一

今年我做的最愚蠢的一件事就是把天蝎座同学号码拉入黑名单，第一个说出了很绝的话。

虽然天蝎座同学曾经一再向我表示，她根本不记仇，也不小气，更不会报复人家！

但是事实并非如此！！！！！

关键吧，人其实都是贱的。

在我屁颠屁颠说出狠话，并被莲花先生和玻璃小姐嘲笑了半天之后，我犯贱了！！！！！

大家已经对我的命运表示了担忧，甚至绝望。

甚至某八卦男，我的诡秘之一，莲花先生已经下了四年的赌注。

我在幻想会不会置之死地而后生呢。

人生真是欠“c"啊。

 

所以得罪什么千万不要得罪天蝎座。

尤其是大小姐脾气的天蝎座女人！！！！！！！

 

二，

昨天半夜我被某失业期的某少给雷倒了。

据某同学听了一晚上的《漩涡》得出来一个结论，那就是这首歌淫的不得鸟。

简直是赤裸裸的调情和色与肉搏斗的过程。

具体解释大家可以先看歌词，如果不明白，我再让cain大师给大家解释吧。

因为在我看来平时号称流氓少帮主的我，实在是太纯洁了。

 

三

千万不要喝八十五度c的姜撞奶。喝起来简直是活见鬼。

其实可能就是这个味道吧。只是我被欧阳应齊先生的书迷惑了。

这件事其实带给我两个启示；

一书本的知识不可信。描写基本上都很夸张。

二，千万不要喝自己不熟悉的东西。难喝死了。

 

四

so much for this

另外祝贺我亲爱的guimi(你可以说诡秘或者闺蜜）张小莲先生终于要去度假拉。

去年张小莲先生去度假前结果遭遇了百年难遇的雪灾，以至于他像个祥林嫂一样念叨了好多次。

希望这次张先生能够再遇到什么稀奇古怪的事，能被我们嘲笑半天。

 

 五补充。

昨天是教师节。早晨我在学生祝福中起床。

我可爱的吴雨霏小姐送了我一个大徽章，是六岁的她亲手做的哦。

下午，我在学生的放屁的祝福中给他们上课。我还偷偷的在他们休息和上厕所的时候打了两盘游戏。

可是我想不同的是为什么教师节我请他们吃馒头和小吃，而不是他们请我呢。

直到过了晚上十二点收到例如郎妈等的祝福我才反应过来，考，原来我还是个老师！

因为我一直觉得我是六岁。

六

我实在真的是太纯洁了

我想写封小情书，可我怕自己写成自我反省书。

突然发现没来由的老了，一瞬间，相对物没有改变，却似乎人是物非。

我走在路上，听着苏打绿妖娆的唱着《无与伦比的美丽》，想起那个在寒冷冬夜里的等待。

看路边那些小年轻亲亲我我，突然想老年人般的叹气，无论用什么词形容都会觉得矫揉造作。

爱情本是天真的产物。失恋却是现实的遗留物

 

想做国王总得有人诚服，想做士兵总得有统帅统领。

是对手的敌不过，不是对手的看不上。

最后剩下的只是象征性的符号而已。

 

我不知道我怀念的是冬天，每天上线的闲聊还是你在最寒冷的时候给我的片片温暖。

我不知道我想念的是你的声音，你的感觉，你的软弱，你的难过，还是你说想我的样子。

总之，我忘掉了---虽然我曾经说过你是无与伦比的美丽。

符号只剩下符号。

 亲爱的，如果我要去那个我们一直计划的地方，你还会很有勇气的跟我走么？

也许这就是典型性的没来由的老了吧。

而言之，太极跑的要点有以下：
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了。

3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。

一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）：

http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html

传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。

传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。

4，跑鞋是第二重要的，选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

5，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的（如coolmax，clima cool）。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。

6，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。

7，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。

8，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。

9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。

10，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。

11，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。

12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。

13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
关于拉伸，参见跑步圣经网站下面的帖子：
http://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.html

14，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。

15，你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》，还是《细节决定成败》，无论是《赢》，还是《GTD》，只有一个原则：下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。